Løbskalender

Nyheder

Vores partnere


Bedste Betting Sider

Danske Online Casinoer

De 9 grundprincipper for bedre træning

For at træne mere effektivt er det vigtigt at bruge de ni grundprincipper i Gagnes træningsmetode. Disse principper omfatter specificitet, organisering og fremskridt. Hvert af disse elementer relaterer sig til den type træning, du laver, og bør tilpasses den enkelte person. Du kan starte med at gå og arbejde dig op til løb.

Gagnes ni principper

I forbindelse med læring tilbyder Gagnes ni principper for bedre træning en praktisk tilgang til instruktion. Disse principper er fleksible og kan tilpasses til forskellige undervisningsmiljøer. De er mere værd end deres dele og kan bruges til at gøre undervisningen mere effektiv og engagerende. Det første af disse principper fokuserer på at få den studerendes opmærksomhed. Hvis det ikke lykkes, er det en forudsætning for, at alle efterfølgende opgaver mislykkes.

Det næste skridt er at identificere de betingelser, der fremmer læring. Denne proces kan være nyttig for både lærer og elev. Den kan bruges til at skabe bedre lektioner, der engagerer eleverne og lærer nye begreber. Selv om Gagnes ni begivenheder udgør en ramme, skal deltagerne stadig indarbejde andre principper for undervisningsdesign. For at gøre dette bør deltagerne analysere tidligere lektioner og tænke over, hvordan de kan anvende disse principper.

Specificitet

Specificitet er et vigtigt princip, som trænere bør holde sig for øje, når de udvikler og designer deres træningsprogrammer. Det kan forbedre den atletiske præstation og reducere skader. Det skal dog anvendes sammen med andre principper for at sikre de bedst mulige resultater. Anvendelsen af dette princip vil variere afhængigt af aktiviteten eller sporten.

Specificitet kan opnås ved at fokusere på specifikke bevægelser. F.eks. bør en sprintatlet fokusere på plyometriske øvelser og træningsløb, der øger hastigheden. På den anden side bør en udholdenhedsløber inddrage styrketræningsøvelser, der hjælper ham/hende med at forbedre sin kraft og udholdenhed.

Fremskridt

På EJTN's generalforsamling i 2016 blev der vedtaget ni grundlæggende principper for bedre træning af dommere. Disse principper fastlægger en fælles ramme for uddannelse af dommere i hele Europa. De understreger vigtigheden af grund- og efteruddannelse og integration af uddannelse i det daglige arbejde. De præciserer også, hvem der skal levere uddannelse, og understreger behovet for moderne uddannelsesmetoder og finansiering af uddannelsesinstitutioner.

Overbelastning

Overbelastningsprincippet gælder for alle fysiske aktiviteter, uanset om man træner for styrke eller udholdenhed. Overbelastning af kroppen med stigende mængder træning vil få den til at tilpasse sig, og det vil resultere i øget styrke og kraft. En gradvis forøgelse af mængden af fysisk aktivitet er den bedste måde at overbelaste kroppen på, uden at den stagnerer.

Overbelastningsprincippet forklarer, at dine muskler konstant skal udfordres for at vokse. Det betyder, at du skal træne dem til at øge deres ydelse til et niveau, der er tæt på deres maksimale kapacitet. Udførelse af øvelser med høj intensitet vil nedbryde muskelfibrene, hvilket vil stimulere muskelvæksten. Denne nedbrydning er kendt som mikrotraumer, og musklen vil genopbygge sig stærkere og skabe mere muskelprotein.

Reversibilitet

Et af de vigtigste principper inden for konditionstræning er trænings stimulusens reversibilitet. Dette princip siger, at konditionsforbedringer vil forsvinde efter en periode med inaktivitet. Derfor er det afgørende at udvikle træningsprogrammer, der holder i en lang periode. Dette skyldes, at træning aldrig bør være rettet mod kortsigtede mål.

Princippet om reversibilitet kan anvendes inden for mange sportsgrene. En træner kan anvende dette princip ved at give forskellige træningsregimer til forskellige niveauer af spillere, hvilket hjælper dem til at forbedre deres færdigheder. Ikke desto mindre tager det tid at få dette princip til at virke, afhængigt af hvordan og hvordan det anvendes.