Volleyballtræning for styrke, hurtighed og smidighed

Volleyball er en sport, hvor der er fokus på styrke, hurtighed og smidighed. Spillerne har brug for kraft i benene for at komme højt op i luften og styrke i overkroppen for at spike, blokere og grave bolde.

Volleyballtræning kan være udfordrende, men det er vigtigt for atleten for at tage sit spil til det næste niveau. Det er vigtigt for atleterne at træne uden for træningen og fokusere på både færdighedsarbejde (grave, stød, spiking...) og atletik.

Styrke

Volleyball er en eksplosiv sport, hvor målet er at sende en bold over nettet på en sådan måde, at modstanderen ikke kan returnere den med succes (22,35). En vellykket præstation afhænger af evnen til at udvise gentagne gange maksimal eller næsten maksimal kraft.

Udviklingen af evnen til vertikale spring er en væsentlig del af udviklingen og træningen af volleyballfærdigheder. Denne evne kræver hurtig produktion af grundkraft, core-stabilitet og hurtige hofter for at kunne udføre et vellykket spike (35).

For at maksimere de potentielle fordele ved S&C for volleyballfærdigheder er det vigtigt at udvikle et program, der er specifikt for sporten. Et skræddersyet styrke- og konditionsprogram til volleyball optimerer den sportslige præstation, fører til sejre på banen og mindsker risikoen for skader.

Hastighed

Atleter, der er i stand til at accelerere hurtigt og skabe pludselige kraftudbrud, kan øge deres spil som volleyballspillere. Evnen til at spille med pludselig fart øger ens selvtillid og gør det muligt for en spiller at få indflydelse på bolden i enhver situation.

Volleyball er en sport, hvor hurtige digs, sæt og hits er nøgleelementer i spillet. Hastighedstræning forbedrer spillernes smidighed og laterale hurtighed, hvilket øger holdets hastighed og det samlede spil.

Desuden er en stærk styrkebasis afgørende for at udvikle eksplosivitet i underkroppen og øge den kraftudviklingshastighed (RFD), som atleterne har brug for for at reagere på volleyballs hurtige boldhastigheder. Accelerative styrkeøvelser som squats og dødløft øger kraftproduktionen og hjælper spillerne med at bevare deres eksplosivitet og samtidig forbedre RFD.

Agility

Volleyballspillere skal være i stand til at hoppe højt og skifte retning pludseligt for at blokere og spike bolden. Agility-træning er nødvendig for at forbedre denne evne.

Det er også med til at reducere risikoen for skader, når man spiller spillet. Stærke muskler kan absorbere stød fra landinger og hurtige retningsskift.

Et godt volleyball agility-program vil omfatte styrkeøvelser og agility-øvelser. Disse kan udføres på banen eller i gymnastiksalen.

En god smidighedsøvelse er to i en udadgående stigeøvelse. Denne øvelse indebærer at hoppe sidelæns over kegler, der er placeret på volleyballbanen.

Koordination

I volleyball er koordination afgørende for en spillers succes. Dette omfatter hånd-øje-koordination, kropsfleksibilitet og balance.

Volleyballtræning hjælper spillerne med at opbygge disse evner. Det er også en fantastisk måde at holde sig i form og holde sig sund, uanset vejret!

Koordination er afgørende for udendørsslagere, fordi de skal være hurtige på fødderne og have evnen til at skifte retning på et splitsekund. Dette kan opnås gennem hånd-øje-koordinering og smidighedstræning.

At have en fremragende hånd-øje-koordination er også vigtigt for jonglering og andre boldfærdigheder i volleyball. Du kan træne disse færdigheder med en simpel tennisbold, men hvis du vil tilføje en smule udfordring, kan du prøve at jonglere med flere bolde på én gang!

Forskning har vist, at sport forbedrer øjenstyringen. Dette gælder især i volleyball, da spillerne skal følge boldens bevægelse og forudse, hvor den vil lande.